Фитнес для начинающихФитнес для начинающих - это специализированная программа тренировок, которая предназначена для того, чтобы постепенно подготовить тело атлета к другим тренировочным программам. Это самый важный этап тренировок, который длится около трех месяцев и который позволяет добиться самых ощутимых результатов. Можно сказать, что  эта тренировочная программа - это фундамент, на котором Вы выстроите свое новое тело, но для этого Вам понадобится упорство, труд, воля и желание! В самом начале пути Вам следует далее...Жим лежаЖим лежа - это самое главное упражнение в тренировочной программе для тренировки груди. Если Вы наращиваете мышечную массу, или пытаетесь повысить свои силовые показатели, то обойтись без этого упражнения не получится! С другой стороны, если Вас интересует корректировка пропорций руди, то, скорее всего, жим лежа следует исключить из своей тренировочной программы. Девушкам следует выполнять все жимы под углом, поскольку женщинам акцентированно прорабатывать следует только верх груди далее...Становая тягаСтановая тяга - это упражнение, без которого не обходится ни одна программа тренировок, призванная улучшать силовые показатели атлета, или направленная на наращиваниеобщей мышечной массы. Девушкам это упражнение также необходимо в силу того, что оно прокачивает длинную мышцу спины и ягодицы, а также бицепс бедра. Что же касается тех молодых людей, которые хотят раскачать широкую спину, им следует выполнять становую тягу лишь, как вспомогательное упражнение, поскольку ширина спины от величины далее...Накачать рукиНакачать руки совем не так легко, как это может показаться на первый взгляд, но это непервостепенная задача! В тоже время следует заметить, что девушкам руки тоже следует тренировать, правда, в отличие от мужчин, им следует акцентировать внимание только на трицепсе. С другой стороны, когда мужчины хотят накачать руки, то тоже не должны зацикливаться на величине бицепса, ведь трицепс составляет аж 2/3 объема руки, поэтому он гораздо больше влияет на толщину рук, чем двуглавая мышца. Но начинать тренировать далее...Наклоны со штангой являются отличным упражнением для развития разгибателя спины, которое позволяет развить сразу несколько мышечных качеств. Таким образом, это упражнение могут выполнять, как мужчины, так и женщины, поскольку первые могут развить показатели силы, прорабатывая верхнюю фазу становой тяги, а девушки могут укрепить стабилизаторы спины, что придаст ей утонченность и осанку. Огромным плюсом является то, что упражнение можно выполнять, как стоя, так и сидя, если цель тренировки именно развитие разгибателя спины. Когда же упражнение выполняется стоя, то достаточно серьезную нагрузку получают и ягодицы, что, само собой, делает упражнение более привлекательным для женщин.Наклоны со штангой мужчинам лучше выполнять сидя, поскольку это позволит больше изолировать длинные мышцы спины, за счет чего можно будет использовать не такой большой рабочий вес. Девушкам, понятное дело, лучше выполнять упражнение стоя. Как бы там ни было, но, если во время набора мышечной массы можно и избежать выполнения наклонов, то во время формирования качества, наклоны следует выполнять в обязательном порядке! Упражнение поможет снять нагрузку с позвоночника в повседневной жизни, а также, наряду с гиперэскетнзией, поможет увеличить результаты в становой тяге.Поскольку упражнение предназначено для развития длинных мышц спины, то не сложно догадаться, что в первую очередь нагрузку получают именно стабилизаторы спины. Кроме длинных мышц нагрузка также распределяется между мышцами брюшного пресса, плечевым поясом и ягодицами, а также бицепсом бедра, когда наклоны со штангой выполняются стоя. Очень важно удерживать нагрузку всегда в мышцах, поэтому рекомендуется выполнять упражнение внутри амплитуды, не разгибаясь полностью в верхней точке, при этом, упражнение не предполагает использование больших рабочих весов, так что выполнять его следует в конце тренировки спины.Суставы, само собой, получают нагрузку, в первую очередь поясница и позвоночник, но по большей части вся нагрузка ложится на мышцы, во всяком случае, должна, а как этого достичь уже изложено выше. Следует также заметить, что кроме использования умеренных весов, для того, чтобы упражнение было эффективным, его следует выполнять интенсивно, то есть в большом количестве повторений и подходов, с небольшим отдыхом между последними. Что же касается темпа выполнения упражнения во время самих подходов, то тут спешить не стоит, Вы должны наклонять и распрямлять корпус подконтрольно.1) Сядьте или встаньте спиной к штанге, чтобы Вы могли упереться в неё серединой трапеции и возьмитесь за неё руками. 2) Немного подсев под штангу, снимите её со стойки, не смещая её с середины трапециевидной мышцы. 3) Обеспечьте устойчивое положение тела, поэтому ногами следует упираться твердо в пол, причем не важно, сидите Вы или стоите, но центр тяжести следует пропускать через пятку. 4) Прогните спину немного в пояснице, а голову поднимите вверх, что о