Очень эффективны все виды жимов с использованием гантелей. Жим сидя или как вариант жим стоя, жим гантелей лежа, разводка рук с гантелями лежа, тяга в наклоне, приседания. Конечно лучше всего использовать штангу вместо гантелей, но если выбора нет, то гантели тоже подойдут так как являются свободными весами. Упражнения со свободными весами известно, очень эффективны, как в наборе мышечной массы, так и в похудении.