Часть 3: Упражнения для спины Тяга штанги в наклоне широким хватом
Лучшие упражнения для мышц спины
600x450
dietaonline.ru
Это упражнение выполняется на наклонной скамье, с упором головы. Для выполнения необходимо подстелить полотенце в ту часть скамьи, куда Вы будете упираться головой. Это упражнение уникально тем, что Вы нагружаете трапецию изолированно. Работа осуществляется только силой мышц трапеции. Помогать корпусом в этом упражнении Вам не получится. В начале тренинга это упражнение выполнять не стоит. Спустя время Вы можете включить его в свою тренировочную программу.Для выполнения упражнения нам понадобятся гантели среднего веса.  Шраги с гантелями сидя отличное упражнение для медленной и размеренной проработки трапеции. Здесь не нужно использовать слишком большие веса и тем более читинговать. Темп должен быть размеренный. Вес необходимо задерживать как вверхней так и нижней точках.Амплитуда движения в этом варианте шрагов меньше чем в традиционном, мышцы во время выполнения сокращаются слабее. По началу Вам будет не удобно выполнять это упражнение и Вы будете стараться заменить его классическими шрагами со штангой, я все же советую чередовать. Не отказывайтесь от этого упражнения. Да, в начале тренинга не стоит его делать. Ваша трапеция будет хорошо прорабатываться и классическим вариантом.Шраги со штангой представляют собой классический вариант выполнения.  Хорошо «забивают» трапецию, но иногда стоит чередовать с гантелями. В технике выполнения этого упражнения нет особо ничего сложного, но есть небольшая хитрость, которую я иногда применяю. Мои тренировки проходят циклично, и когда идет тяжелый цикл (тяжелые веса повторения от 6 до 8), то я ставлю вес больше, в этом случае позволяю себе немного читинга. Бывают тренировки, когда я работаю с небольшим весом, но тогда стараюсь выполнить упражнение медленно с фиксацией веса в верхней и нижней точках.