Тяга штанги в наклоне. Жим штанги лежа узким хватом- грудные мышцы
Программа на развитие силы. Тренировка 2
626x405
pohudeem.msk.ru
Дельтовидная мышца она же дельтоид, она же дельты, она же плечи, состоит из трех пучков: переднего, среднего, и заднего. Сразу вопрос: кто видел, чтобы был перекачен средний или задний пучок? А вот перекаченные передние на фоне слабых остальных, да еще и при наличии небольшой сутулости дают удручающую картину. Так уж получается, что при выполнении таких упражнений как жимы (лежа, сидя, стоя), отжимания (брусья, пол, стены), качается передний пучок плеч. При прокачке спины идет нагрузка на задний пучок плеч, например подтягивание.Средний пучок, вроде как, не удел и для него, в общем-то, есть только одно упражнение - разводка гантелей через стороны, поэтому при выполнении этого упражнения следите, чтобы руки шли через стороны, а не поднимались при помощи переднего пучка. Упражнение простое,- взял гантели и разводишь руки через стороны. Есть масса советов в интернете как правильно выполнять это упражнение, сгибать, или не сгибать руки в локтях, наклоняться вперед или нет. Тогда уже и я дам совет: Возьмите гантель с маленьким весом в одну руку а другую положите на плечо, и сами попробуйте в каких случаях лучше всего работает средний пучок. Работать должен он при минимальной помощи других пучков.Это упражнение можно выполнять как от груди так и из-за головы. Выполняется сидя или стоя. Стоя больший вес за счет помощи ног при старте с нижнего положения. Работает передний и средний пучок. Но так как вес действительно большой для плеч очень хорошо стимулирует рост плеч. Здесь можно обратить внимание на людей, занимающихся гиревым спортом, у них очень хорошо развиты плечи. Поэтому жим вам в помощь.Садитесь на лавку, прижимаете грудь к ногам и сводя руки под ногами выпрямляем их работой заднего пучка. Желательно на 2-3 секунды задерживать руки в верхнем положении.Здесь все просто, становимся, берем штангу и поднимаем ее к подбородку. Обращаем внимание, что если хват узкий то нагрузка в основном на передней пучок, если хват чуть шире плеч, то на средний пучок. Да и если хват шире плеч, то штанга поднимается до 90 градусов в локтевом суставе.