Для большинства людей самая сильная группа... Наклоны со штангой на
С перерывами и выходными. Как вернуться в спортзал и восстановится после отдыха / Тело / Бодибилдинг / Мужской журнал - Top4Man
493x335
mybody.ucoz.ru
Задний пучок дельт традиционно считается самым сложным для накачки. Большая часть упражнений для накачки дельт, как правило, нагружают передний и средний пучки, практически не задействуя заднюю дельту, что может привести к диспропорции в развитии плеч. Разведение гантелей в наклоне - фактически единственное упражнение, позволяющее с максимальной эффективностью поработать над объемом и рельефом "отстающей" задней головки дельт.К тому же регулярное выполнение разведений в наклоне поспособствуют прогрессу в таких видах спорта как борьба, волейбол, теннис, плавание, гимнастика, спортивная гребля и многих других.1. Станьте ногами на ширине плеч и возьмите нейтральным хватом в каждую руку по гантели. Наклонитесь вперед так, чтобы корпус был практически параллелен полу. Ноги при этом немного согните в коленях, спину удерживайте ровной с небольшим прогибом в пояснице, а гантели удерживайте в свободно свисающих руках. Это исходное положение.2. Сделайте вдох и плавно, задержав дыхание, разведите руки с гантелями в стороны и как можно выше. Когда локти окажутся выше уровня спины, остановитесь и на выдохе плавно вернитесь в исходное положение.Поднимая гантели как можно выше, старайтесь не сводить лопатки вместе, так вы снимите часть нагрузки с заднего пучка дельт и сильнее нагрузите трапецию и ромбовидные мышцы.