Упражнения для мышц спины и трапецевидных мышц. Тяга штанги к поясу
Тяга штанги к поясу, наклон, упражнения для мышц спины, Спорт онлайн
250x230
100-diet.ru
Если Вы читали программу тренировок на нашем сайте, то наверняка увидели, что в конце тренировки у нас проходит подкачка и в этой статье мы решили объяснить, что же это такое и как правильно ее выполнять.Подкачкой называют силовые упражнения в конце тренировки, направленные на развития мускулатуры. Например — подтягивания, отжимания, упражнения на пресс, приседания и тд.1) Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, а руки сомкнуть в замок на затылке, спина круглая. Сделать 15 скручиваний корпусом к коленям. Стараться, чтоб лопатки не касались пола. Далее без перерыва выпрямить ноги и руки и в такт со скручивающими движениями корпуса поднимать прямые ноги, также повторить 15 раз. Сделать 3 подхода с перерывом в минуту2) Лечь на спину, вытянутые руки и ноги поднять на 15-30 градусов от пола, должно выглядеть как лодочка, удерживать такое положение на 20-30 секунд. Сделать 3 подхода с интервалом в минуту.1) Подтягивания на турнике узким хватом. Руки должны обхватывать турник сзади, ладони направленны на себя, расстояние между ладонями должно быть уже, чем ширина плеч. Сделать максимальное количество повторений, 3 подхода с интервалом в минуту. Тело стараться поднимать и опускать не рывком, а плавно, не раскачиваться.2) Упражнение с гантелями. Встать, спина прямая, поднимать гантели до груди, стараться делать без рывков. По 15 раз на каждую руку, 3 подхода с интервалом в минуту, вес гантелей подбирается индивидуально.1) Отжимания. Руки находятся на ширине плеч, локти разводить по бокам. Опустившись вниз на половину, задержитесь в таком положении на 2-3 секунды, потом продолжайте опускаться и внизу тоже задержитесь на 2-3 секунды. Сделайте 3 подхода по 10 раз.1) Подтягивания на турнике широким хватом. Расстояния между ладонями шире, чем ширина плеч. Сделайте максимальное количество повторений, 3 подхода с интервалом в минуту. Тело стараться поднимать и опускать без рывков и раскачиваний.3) Упражнение с гантелями. Стоя, согнуть спину под прямым углом, колени слегка согнуты. Начинайте поднимать гантели к корпусу, стараясь работать исключительно мышцами спины, не задействовать руки. По 15 раз на каждую руку, 3 подхода с интервалом в минуту, вес гантелей подбирается индивидуально.