Муж. поз. 1. Тяга гирь в наклоне обеими руками. Фронтальный подъём
Тяга штанги в наклоне Упражнения DailyFit
850x567
bodyportal.ru
Приседания со штангой на плечах более эффективно, чем приседания со штангой на груди, потому что работает большее количество мышц и упражнение более безопасно. Данное упражнения одно из самых главных в пауэрлифтинге и бодибилдинге.При приседаниях со штангой значительно укрепляется спина, превосходно формируется нижняя часть тела, ягодицы и бедра. Оно одно из лучших для увеличения массы тела и прироста силы.Очень важно иметь в виду, что приседания с большими весами приводят к стиранию поверхности хрящей. Поэтому перед выполнением упражнения очень важно хорошо размяться и прогреться. Два подхода с минимальным весом и большим  количеством повторений – это тот минимум, что вы должны сделать.Сняв штангу со стоек, и сделав шаг назад начните приседать. Выполнять приседания нужно лицом к стойкам, т.к. после выполнения подхода, вы уже подуставший и ставить гриф на стойки передом гораздо удобнее.Аккуратно опускаем штангу. Сперва смотря налево, опускаем левую часть штанги, затем, смотря на право, опускаем правую. Убедитесь, что гриф стоит в стойке. От пола пятки не отрываем, также колени не должны сводиться друг к другу. Наибольшая часть нагрузка должна ложиться не на стопу, а на пятки.Приседание со штангой это упражнение не из легких. Своё тело нужно к нему приучить. Первые несколько месяцев Ваша задача выполнять его с легкими весами и отточить технику до совершенства.