Жим гантелей лежа на скамье наклоном вверх формирующее упражнение
Жим гантелей лежа на скамье наклоном вверх - Грудь - Упражнения - Каталог статей - Все о бодибилдинге и пауэрлифтинге.
777x414
krasoved.ru
Возьмите гантели верхним хватом, лягте на скамью с отрицательным наклоном. Упритесь коленями, как показано на рисунке. Согните руки с гантелями почти под прямым углом так, чтобы плечи были параллельны полу. Предплечья и ладони обращены вперед.Максимально нагружая грудные мускулы, выпрямите руки так, чтобы они стали перпендикулярны полу. Задержитесь на мгновение, затем вернитесь висходное положение.Советы: Главная цель этого упражнения — нагрузить верхние пучки грудных мышц сильнее, чем средние и нижние. Чем больше отрицательный угол наклона скамьи, тем больше нагрузка на верхние пучки. Следите за тем, чтобы в течение всего повторения руки не уходили в стороны, вперед или назад, а двигались строговверх и вниз. Это снимает нагрузку с трицепсов и дополнительно „нагружает" грудь. Голова и лопатки должны быть плотно прижаты к скамье. Если вы не можете поднять гантели, не прогибая спину, значит, вы взяли слишком большой вес.